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ストレートネックでお悩みの方へ

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ストレートネックによくある症状

  • スマホを
    みていると
    首が痛くなる

  • 首の痛み
    だけでなく
    肩こりも出てきた

  • 鏡で全身を
    みると
    猫背気味に
    なっている

  • 鏡で全身を
    みると
    猫背気味に
    なっている

その首の痛みはストレートネックかも！

スマホが広く普及したことで便利な側面も増えましたが、

朝起きてから寝るまで、何かとスマホの画面をみる機会が多くなったのではないでしょうか。


現在、特に若い方の間で首の痛みを訴える方が増加傾向にあります。
もしかするとその首の痛み「ストレートネック」によるものかもしれません。

ストレートネックが重症化すると肩、腰、頭など全身に不調が現れることがあります。

 

今回はストレートネックついて詳しくご紹介します。
症状に悩まされている方は、原因と対策を知って早期改善を図りましょう。

ストレートネック
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ストレートネックとはどのような状態？

「ストレートネック」という症状は一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

ストレートネックとは、頸椎（首の骨）が、まっすぐになった状態を指します。

 

通常、頸椎は30~40°となだらかに湾曲しており、横からみると「くの字」にカーブしています。
しかし、ストレートネックになるとこの湾曲がまっすぐに近い状態になります。

近年では、このストレートネックになる方が増加傾向にあります。
ここではより詳しく「ストレートネック」になってしまう理由や、ストレートネックによって引き起こされる症状についてご説明します。

 

【ストレートネックの原因】

 

◆前のめりの姿勢

IT化が進みオフィスワークが広まったことで、前のめりの姿勢になりやすい方が増えてきました。
座ったままでパソコン画面などを集中して見ていると、細かい文字を読もうとして、前のめり姿勢になりやすくなります。
前のめりの姿勢が長時間続くと、首周りの筋肉が緊張し、首周りの筋肉が伸びにくくなるため頚椎自体が前へ曲がり、逆カーブ方向に崩れていきストレートネックを引き起こすリスクが高くなります。

また、前のめりの姿勢は首だけではなく背中や腰などにも負荷が発生します。

 

◆スマホ操作時の姿勢

スマホを操作する時に、斜め下を向いて操作をすることが多いです。
この時、自然と頭が肩よりも前に突き出し、首が本来の位置より前に傾きます。

首の角度が前に傾くほど、首にかかる負担が増え首周りの筋肉が硬くなりやすくなるため、首や肩のコリを引き起こす場合があります。

※ストレートネックは、スマホの使用により発生することが多いため「スマホ首」とも呼ばれています。

 

◆座るときの姿勢が悪い

長時間の電子機器の使用に加え、足を組む、骨盤が後ろに傾くような姿勢は身体のバランスがくずれストレートネックを引き起こしやすくなります。

 

◆枕が合っていない

高さが合っていない枕を使用していると、頭の位置が前のめりになり眠っている間も頸椎がまっすぐ伸びた状態になりやすく、ストレートネックにつながります。

 

【ストレートネックにより引き起こされる症状】

 

ストレートネックは首だけではなく、全身症状が起こることがあります。

 

◆頸部痛（首の痛み）

頭が本来の位置より前にくることで、首に頭の重みが分散されずそのままかかってきます。
すると、首に過度な負担がかかり痛みを感じやすくなります。

頸椎がまっすぐな状態になることで頭が本来の位置より前にくることでそれを支える首や肩に頭の重みがそのままかかってきます。
そのため首に過度な負荷がかかり首の痛みを生じることがあります。

 

◆頭痛

ストレートネックにより血行不良が発生し、首・肩の筋肉が緊張することで、緊張型頭痛などの頭痛が発生する場合があります。

 

◆肩のコリ

首周りの筋肉が緊張すると、僧帽筋（肩にある筋肉）が硬くなり、肩こりにつながります。

 

◆自律神経の乱れによる症状

重症化すると自律神経にも影響を及ぼし、次のような症状が発生する場合もあります。

 

・不眠
・めまい
・だるさ
・血行不良

ストレートネックのセルフチェックと予防法をご紹介

ストレートネックは一度発生してしまうと、元の状態に戻すことは難しい症状です。
現在の身体の状態と予防法を知り、ストレートネックが起こらないように気をつけていきましょう。

 

【小さなところからこつこつ改善法】

 

ストレートネックは日常生活の積み重ねで慢性化してしまいます。
ちょっとした生活習慣を見直すだけで改善や予防につながります。

 

◆スマホ操作・パソコン作業時の姿勢改善

お仕事や勉学などで今やスマホやパソコンの使用は避けることは中々難しいと思います。
ただ正しい姿勢を意識するだけ十分な予防につながります。

パソコン操作時はデスクや椅子の高さを調整したり、背もたれにもたれかからず、背骨盤を立てるイメージで腰から首にかけてまっすぐになるように意識しましょう。

また、スマホ操作時には画面は目の高さに合わせたり、うつむく姿勢で操作をすることはできるだけ控えましょう。

 

◆枕を見直す

就寝時の首の位置もストレートネックにつながります。
高すぎたり、低すぎる場合はご自身のちょうど良い首の高さに変えましょう。

具体的には、 仰向きで寝る時には「背骨が緩やかなカーブを描くくらいの高さ」に、横向きで寝る時には「背骨がまっすぐになるくらいの高さ」が良いといわれています。
タオルを使うと手軽に高さが調整できるのでおすすめです。

 

◆タオルを使ったストレッチ

まず、フェイスタオルのような細長いタオルを用意しましょう。

両手でタオルの端を持ち、首後ろの中央にタオルを当てます。
頭を後ろに倒し、両手を斜め上に持ち上げます。
その状態を5秒程キープしましょう。

この動作を3セットほど行いましょう。

 

【予防方法】

 

◆首周りの筋肉を緩める

作業に集中するがあまり、気がついたら長時間以上同じ姿勢だったため、首や肩周りがガチガチにかたまってしまったという経験がある方は多いのではないでしょうか？

20～30分に1回は、首を前後左右に倒して伸ばし、筋肉を緩めてあげましょう。

 

◆カバンの持ち方を変えてみる

前述でもお伝えしたように、ストレートネックは首に負担がかかることで起きやすくなります。
普段の生活の中で、いつも同じ肩にカバンを持っていることが多い方は、反対の肩も使ってカバンを持つことで、片方の肩や首へかかる負担が軽くなります。

 

◆お風呂に浸かって筋肉をほぐす

38℃～39℃程度のお湯に、15〜20分程度浸かることで筋肉繊維をほぐせるためオススメです。
特に冬場は寒さで身体が冷えて筋肉が緊張するため、できるだけお湯に浸かることを心掛けましょう。

 

【簡単セルフチェック】


もしかしてストレートネックかもしれないと思われる方は自宅で簡単にできるチェック法を試してみましょう。
鏡と壁があればすぐにチェックすることができます。

①壁にお尻と背中をつけて立ちます
②横から見て後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁についてているかチェックします
③この時、壁から浮いている場所や壁につきにくい場所がある方はストレートネックの可能性があります。

ストレートネックが心配な方は医療機関でレントゲンを撮ってもらい診断することも可能です。

ボディケアYAT’s【ストレートネック】アプローチ方法

「ストレートネック」はデスクワークや近年普及が著しいスマホの操作によって頸椎のカーブが減少してしまう現代病の一つで、お悩みの方が増加している症状でもあります。

一口にストレートネックといっても、その状態は人によってさまざまです。
そのため、一人ひとりの頸椎の状態を確認し、その方に合ったプランを提案することが求められます。

当店では姿勢分析を行い、頸椎自体に負荷がかかっていて問題があるのか、それ以外の部分の影響でストレートネックになってしまっているのかを分析していきます。

施術は首周りの筋緊張を和らげるのとストレッチを行い失った可動域を取り戻す施術を行います。
また首周りだけでなく背骨の土台となる骨盤にアプローチを行うこともあります。
骨盤のバランスを整えることで全身のバランスが整い、首にかかる負担を軽減していきます。

一度ストレートネックになってしまうと、元に戻すのは中々難しいものです。
そのため当店では生活習慣やセルフケアのアドバイスも行っています。

悩んでいる方はぜひ一度、ご相談ください。

著者 Writer

著者画像
店長：藤村　祐也
（フジムラ　ユウヤ）
生年月日：10月23日
血液型：B型
趣味：スポーツ観戦

担当施術：もみほぐし、姿勢ストレッチ
 

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院名：ボディケアYAT's
住所：〒136-0072 東京都江東区大島6-9-15 吉原ビル1階
最寄：大島駅A4出口徒歩1分
駐車場：なし
                                 
受付時間 月 火 水 木 金 土 日
【平日】
10:00〜 21:00
（最終受付21:00）		 ● ● ● ● ● - -
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定休日：月末の水曜日
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